比如,你平时7点半起(qi),你这个周(zhou)前五天已经获(huo)得了足(zu)够(gou)的(de)睡(shui)眠周期,但因为今天你跟朋友出(chu)去看电影(ying),11点多才(cai)到家,你(ni)决(jue)定今天(tian)只睡4个(ge)睡眠周期,那你就应该在12点15~30分之间上(shang)床睡觉。如(ru)果(guo)